Hürden- und Hütchenparcours für schnellere Fußarbeit: Aufbauanleitung

Kurzantwort

Stelle sechs Hürden in einer geraden Linie mit etwa 60–90 cm Abstand auf und platziere dann sechs Hütchen in einem kurzen Slalom 3–5 m hinter der letzten Hürde. Absolviere den Parcours als eine durchgehende Sequenz, gehe zurück und wiederhole das für 4–6 saubere Wiederholungen.

So baust du den Parcours auf und führst ihn durch

1. 1. Markieren Sie eine gerade Hürdenbahn: Stellen Sie sechs Hürden in einer Linie mit 60–90 cm Abstand zueinander auf, indem Sie ein Maßband oder gleichmäßige Fußpositionen verwenden. Prüfen Sie, dass die Bahn mindestens 10 m lang ist, damit die Sportler genug Platz zum Abbremsen haben. Häufiger Fehler: die Abstände zu schätzen, wodurch die Übung zwischen den Wiederholungen uneinheitlich wird. Gehe die Bahn einmal ab und korrigiere jeden Abstand, der breiter wirkt als die übrigen.
2. 2. Setze den Hütchenslalom hinter die letzte Hürde: Stellen Sie sechs Hütchen im Zickzack auf, beginnend 3–5 m hinter der letzten Hürde, mit 1–1.5 m Abstand zwischen den Hütchen. Versetzen Sie das erste Hütchen zur Seite, damit die Athleten die Hürden verlassen und ohne scharfe Kurve in den Slalom einsteigen. Häufiger Fehler: das erste Hütchen direkt in einer Linie mit den Hürden aufzustellen, was einen Stotter-Schritt erzwingt. Versetzen Sie es um etwa eine Körperbreite.
3. 3. Start und Ziel festlegen: Markieren Sie eine Startlinie 2 m vor dem ersten Hindernis und eine Ziellinie 2 m nach dem letzten Hütchen. Die Sportler sollten durch das Ziel laufen und nicht am letzten Hütchen anhalten. Häufiger Fehler: die Zeit beim letzten Hütchen zu stoppen, was frühes Langsamerwerden belohnt. Stoppen Sie den kompletten Durchlauf.
4. 4. Gehen Sie den Parcours einmal ab: Lassen Sie jeden Sportler die Strecke langsam gehen oder joggen, dabei über jede Hürde steigen und um jeden Kegel schlängeln. So bestätigt sich, dass die Abstände zum Schritt passen und unter den Füßen nichts locker ist. Häufiger Fehler: den Probedurchlauf überspringen und direkt mit voller Geschwindigkeit starten. Eine langsame Wiederholung verhindert die meisten gerissenen Hürden.
5. 5. Führe Qualitäts-Wiederholungen mit vollständiger Erholung durch: Führe 4–6 Wiederholungen mit nahezu maximaler Fußarbeit-Geschwindigkeit aus und gehe zwischen den Wiederholungen zurück. Beende den Satz, wenn die Schritte laut werden oder zweimal eine Hürde berührt wird. Häufiger Fehler: aus der Übung eine Konditionseinheit machen. Wenn die Spieler schwer atmen, wird die nächste Wiederholung unsauber; länger Pause machen.
6. 6. Verbessere den Aufbau, nicht das Volumen: Wenn jede Wiederholung sauber ausgeführt wird, vergrößern Sie den Abstand zwischen den Hütchen etwas oder erhöhen Sie die Hürden, falls sie verstellbar sind. Behalten Sie die gleiche Anzahl an Wiederholungen bei und erhöhen Sie die Schwierigkeit über den Aufbau. Häufiger Fehler: Wiederholungen hinzuzufügen, bevor der Aufbau beherrscht wird. Ein sauberer, schnellerer Parcours ist besser als ein müder, längerer.

Ausrüstungshinweise für diesen Parcours

• Markierungskegel - 6 Kegel: Markierungskegel - 6 Die Kegel sind 34 cm (1.12 ft) hoch, aus weichem Kunststoff gefertigt und wiegen 310 g pro Sechser-Set. Ein Set mit sechs Kegeln ergibt genau die Slalomlänge in diesem Parcours, und der weiche Kunststoff ist nachsichtiger, wenn ein Fuß einen Kegel trifft.

  

• Trainingshürde 6 Set mit Tasche: Trainingshürde 6 Set mit Tasche enthält sechs Trainingshürden und eine Tragetasche, in der alle sechs Platz finden. Sechs identische Hürden sorgen für gleichbleibende Abstände von Einheit zu Einheit, und die Tasche macht Auf- und Abbau schneller.