Parcours de haies et de cônes pour un jeu de jambes plus rapide : guide d'installation

Réponse rapide

Placez six haies en ligne droite à environ 60–90 cm d’intervalle, puis disposez six cônes en un slalom court de 3–5 m au-delà de la dernière haie. Effectuez le parcours en une séquence continue, revenez en marchant et répétez pour 4–6 répétitions de qualité.

Comment installer et réaliser le circuit

1. 1. Tracez un couloir de haies rectiligne : Disposez six haies en ligne avec 60–90 cm entre elles, à l'aide d'un mètre ruban ou de positions de pied régulières. Vérifiez que le couloir mesure au moins 10 m de long afin que les athlètes aient de la place pour décélérer. Erreur courante : deviner les espacements, ce qui rend l'exercice irrégulier d'une répétition à l'autre. Parcourez le parcours une fois et corrigez tout écart qui semble plus large que les autres.
2. 2. Placez le slalom de cônes après la dernière haie : Placez six cônes en zigzag en commençant 3–5 m après la dernière haie, avec 1–1.5 m entre les cônes. Décalez le premier cône sur le côté pour que les athlètes sortent des haies et entrent dans le slalom sans virage serré. Erreur courante : placer le premier cône directement dans l'alignement des haies, ce qui impose un pas haché. Décalez-le d'environ une largeur de corps.
3. 3. Définissez le départ et l'arrivée : Marquez une ligne de départ 2 m avant le premier obstacle et une ligne d'arrivée 2 m après le dernier cône. Les athlètes doivent franchir la ligne d'arrivée, et non s'arrêter au dernier cône. Erreur courante : arrêter le chrono au dernier plot, ce qui récompense un ralentissement prématuré. Chronométrez le parcours complet.
4. 4. Parcourez le circuit une fois : Demandez à chaque athlète de parcourir le tracé en marchant ou en trottinant lentement, en enjambant chaque haie et en slalomant entre chaque cône. Cela confirme que l'espacement convient à sa foulée et que rien ne bouge sous ses pieds. Erreur fréquente : sauter le parcours de reconnaissance et passer directement à pleine vitesse. Une répétition lente évite la plupart des haies accrochées.
5. 5. Effectuez des répétitions de qualité avec une récupération complète : Effectuez 4–6 répétitions à une vitesse de jeu de jambes proche du maximum, en marchant entre les répétitions. Arrêtez la série lorsque les pas deviennent bruyants ou qu’une haie est touchée deux fois. Erreur fréquente : transformer l'exercice en travail de conditionnement. Si les joueurs respirent fort, la répétition suivante sera bâclée ; reposez-vous plus longtemps.
6. 6. Améliorez la mise en place, pas le volume : Lorsque chaque répétition est exécutée proprement, élargissez légèrement l'espacement entre les plots ou relevez les haies si elles sont réglables. Gardez le même nombre de répétitions et ajoutez de la difficulté grâce à la disposition. Erreur courante : ajouter des répétitions avant de maîtriser la mise en place. Un circuit propre et plus rapide vaut mieux qu'un circuit fatigué et plus long.

Notes d'équipement pour ce parcours

• Cône de marquage - 6 cônes: Cône de balisage - 6 Les cônes mesurent 34 cm (1.12 ft) de haut, sont fabriqués en plastique souple et pèsent 310 g par set de six. Un set de six cônes vous donne exactement la longueur de slalom de ce circuit, et le plastique souple est plus indulgent si un pied accroche un cône.

  

• Haie d'entraînement 6 pack avec sac: Haie d'entraînement 6 pack avec sac comprend six haies d'entraînement et un sac de transport pouvant contenir les six. Six haies identiques vous permettent de conserver le même espacement d'une séance à l'autre, et le sac accélère l'installation et le rangement.