Percorso con ostacoli e coni per piedi più rapidi: guida all'allestimento

Risposta rapida

Disponi sei ostacoli in linea retta a circa 60–90 cm di distanza, poi posiziona sei coni in uno slalom breve 3–5 m oltre l’ultimo ostacolo. Esegui il circuito come un’unica sequenza continua, torna indietro camminando e ripeti per 4–6 ripetizioni di qualità.

Come allestire ed eseguire il circuito

1. 1. Delimita una corsia dritta per ostacoli: Disponi sei ostacoli in linea con 60–90 cm tra loro, usando un metro a nastro o posizioni dei piedi costanti. Verifica che la corsia sia lunga almeno 10 m così che gli atleti abbiano spazio per decelerare. Errore comune: calcolare a occhio le distanze, rendendo l'esercizio irregolare tra una ripetizione e l'altra. Percorri la corsia una volta e correggi ogni spazio che sembra più largo degli altri.
2. 2. Posiziona lo slalom con i coni oltre l'ultimo ostacolo: Disponi sei coni a zigzag iniziando 3–5 m dopo l'ultimo ostacolo, con 1–1.5 m tra i coni. Mantieni il primo cono spostato su un lato così che gli atleti escano dagli ostacoli ed entrino nello slalom senza una curva brusca. Errore comune: mettere il primo cono direttamente in linea con gli ostacoli, il che costringe a un passo spezzato. Spostalo di circa una larghezza di corpo.
3. 3. Definisci partenza e arrivo: Segna una linea di partenza 2 m prima del primo ostacolo e una linea di arrivo 2 m dopo l'ultimo cono. Gli atleti devono correre oltre il traguardo, non fermarsi all'ultimo cono. Errore comune: fermare il cronometro all'ultimo cono, premiando chi rallenta troppo presto. Cronometra l'intero percorso.
4. 4. Percorri il circuito una volta: Fai percorrere a ogni atleta il tracciato camminando o correndo lentamente, scavalcando ogni ostacolo e zigzagando tra ogni cono. Così si conferma che la distanza è adatta alla loro falcata e che sotto i piedi non c'è nulla di instabile. Errore comune: saltare il giro di ricognizione e passare subito alla velocità massima. Una ripetizione lenta evita la maggior parte degli ostacoli presi in pieno.
5. 5. Esegui ripetizioni di qualità con recupero completo: Esegui 4–6 ripetizioni a una velocità di gioco di gambe quasi massima, camminando indietro tra le ripetizioni. Interrompi la serie quando i passi diventano rumorosi o un ostacolo viene toccato due volte. Errore comune: trasformare l'esercizio in lavoro di condizionamento. Se i giocatori respirano affannosamente, la ripetizione successiva sarà imprecisa; riposa più a lungo.
6. 6. Migliora la preparazione, non il volume: Quando ogni ripetizione viene eseguita in modo pulito, allarga leggermente la distanza tra i coni o alza gli ostacoli se sono regolabili. Mantieni lo stesso numero di ripetizioni e aumenta la difficoltà tramite la disposizione. Errore comune: aggiungere ripetizioni prima di padroneggiare l'allestimento. Un circuito pulito e più veloce è meglio di uno stanco e più lungo.

Note sull'attrezzatura per questo circuito

• Cono di segnalazione - 6 coni: Cono da segnalazione - 6 I coni sono alti 34 cm (1.12 ft), realizzati in plastica morbida e pesano 310 g per set da sei. Un set da sei coni ti offre esattamente la lunghezza dello slalom in questo circuito, e la plastica morbida è più indulgente se un piede colpisce un cono.

  

• Ostacolo da allenamento 6 pack con borsa: Ostacolo da allenamento 6 pack con borsa include sei ostacoli da allenamento e una borsa da trasporto che li contiene tutti e sei. Sei ostacoli identici ti permettono di mantenere la stessa distanza da una sessione all'altra, e la borsa rende più rapidi il montaggio e lo smontaggio.