速いフットワークのためのハードル＆コーンサーキット：設置ガイド

簡単な回答

6つのハードルを一直線に約60～90 cm間隔で並べ、最後のハードルの先3～5 mに6つのコーンを短いスラローム状に配置します。コースは一連の流れとして続けて行い、歩いて戻り、質の高い4～6回の反復のために繰り返します。

サーキットの設置と実施方法

1. 1. 直線のハードルレーンを引きます： メジャーまたは一定の歩幅を使って、6台のハードルを互いに 60～90 cm の間隔で一列に並べます。選手が減速するスペースを確保できるよう、レーンの長さが少なくとも 10 m あることを確認してください。 よくある間違い：間隔を目分量で決めてしまい、繰り返すたびにドリルが不ぞろいになることです。レーンを一度歩いて確認し、ほかより広く見える間隔を修正しましょう。
2. 2. 最後のハードルの先にコーンスラロームを設置します： 最後のハードルの3–5 m先から、コーンを1–1.5 m間隔で6本ジグザグに配置します。最初のコーンは片側にずらし、選手がハードルを降りて急な曲がり角なしにスラロームへ入れるようにします。 よくあるミス：最初のコーンをハードルと一直線に置くと、足が止まる原因になります。身体の幅ほどずらしましょう。
3. 3. スタートとフィニッシュを設定します： 最初のハードルの 2 m 手前にスタートライン、最後のコーンの 2 m 先にフィニッシュラインを引きます。選手は最後のコーンで止まらず、フィニッシュラインを走り抜けるようにします。 よくある間違い：最後のコーンでタイマーを止めてしまい、早めに減速することが有利になる。走行全体を計測しましょう。
4. 4. コースを一度歩いてみましょう： 各選手にコースをゆっくり歩くかジョグで進ませ、すべてのハードルをまたぎ、すべてのコーンを縫うように動いてもらいましょう。これにより、間隔がその選手のストライドに合っているか、足元に緩みがないかを確認できます。 よくある間違い：下見を省いていきなり全力で走ること。ゆっくり1回確認するだけで、ほとんどのハードルの引っかかりを防げます。
5. 5. 完全な回復を取って質の高いレップを行います： ほぼ最大のフットワーク速度で 4～6 レップを行い、レップ間は歩いて戻ります。足音が大きくなったとき、またはハードルに2回触れたときにセットを終了します。 よくある間違い：ドリルをコンディショニングにしてしまうこと。選手が息を切らしていると、次のレップは雑になります。休憩を長めに取りましょう。
6. 6. 量ではなく設定を進めましょう： すべての回をきれいにこなせるようになったら、コーンの間隔を少し広げるか、調整可能なハードルなら高さを上げましょう。回数は同じまま、レイアウトで難易度を上げます。 よくある間違い：セットアップを習得する前に回数を増やすこと。きれいで速い circuit は、疲れた長い circuit より優れています。

このコースの用具についての注意

• マーキングコーン - 6 コーン: マーキングコーン - 6 コーンは高さ 34 cm（1.12 ft）で、柔らかいプラスチック製、6本セットで 310 g です。6本セットならこのコースのスラロームの長さにぴったり合い、柔らかいプラスチックなので足がコーンに当たっても安心です。

  

• トレーニングハードル 6 パック＆バッグ: トレーニングハードル 6 パック＆バッグには、トレーニングハードル6本と、6本すべてを収納できるキャリーバッグ1個が含まれます。同じ仕様のハードルが6本あるため、セッションごとに同じ間隔を保て、バッグがあることで設置と片付けもスムーズです。